甚麼是冥想?
冥想是一種過程，我們讓心念放下對問題的思考、分析、回憶、判斷，以及對過去的執著、對未來的期待。我們減緩心念的思考與感受速度，並用內在的覺察和專注力來取代它們。
冥想，其實是一種心性鍛練法，原本跟宗教有關，在佛教中又名打坐，但同時常見於瑜珈之中，令冥想開始成為調整心靈的一個方法 。
冥想最重要可以令身心達到一個「放鬆反應」，而這個反應改變影響到身體的變化，例如心跳、血壓、呼吸等變化，甚至是大腦化學物質的分泌，達到一種真正平靜的效果。
冥想講求控制呼吸並配合思想的節奏而流動。透過安靜的反思，冥想者能夠意識到自己身處何方和所作何事，並且不加判斷地觀察自身的感受和感覺。
冥想的5大好處
1. 減壓、減憂、改善焦慮症狀
冥想能夠有效地幫助那些壓力大或有焦慮傾向的人。進行冥想，不僅能改善焦慮狀況及減輕壓力，實際測量到的壓力荷爾蒙也顯著下降，因此還能幫助睡眠，以及改善免疫系統。
2. 增強自我意識
很多形式的冥想，都會教導觀察自己的想法，將其導向更正面、更有意義的方向。相較於被動地等待別人幫助的人，進行冥想的人明顯較有自信，也較不會感到孤單。
3. 增強記憶力 及 改善失智
年紀大而記憶力退化，都是大腦老化的證據。增加注意力和自我意識，其實都是在鍛鍊大腦，因此大腦也會更年輕，對防止記憶力減退以及改善失智症狀都相當有效。
4. 改善自我意象 更正面自信
冥想能幫助改善自我意象，建立更自信、正向的態度，來面對生活。不少研究都顯示，進行冥想的人，憂鬱的狀況都有明顯改善，因為冥想能夠有效地減少「細胞激素」的分泌，而細胞激素便是導致憂鬱症的元凶之一。
5. 促進健康 幫助戒煙戒酒 助降血壓
提升注意力及自我意識，也能相對地提升自制力，在對抗煙酒上癮甚至對食物成癮時，較能控制自己的衝動，也有研究指出靜坐冥想對降低血壓有幫助。
如何冥想?
只要你身在安靜的地方，無論任何時間、地點，甚至你是躺臥、坐著或站立，都可以透過冥想練習達至正念思想。
正念 (Mindfulness) 指的是不論此刻在做些什麼，都能將身心靈完全投入當下。冥想時，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，而不是抓住它們不放。最後就能將這個練習運用到健身運動、復甦、人際關係以及更多事物上。
冥想 新手 5 步曲
1. 找個心靈平靜的地方坐下
背部要盡量挺直，肩膀的肌肉不需要出力，不要糾結於所謂「完美」的冥想姿勢，可以坐在座墊上，或是坐在椅子上給背部一點支撐，重點是讓自己能消除緊張感。
2. 設定目標時間
初學者的話可以選擇每天5-10分鐘的練習，這樣效果比每星期只做一次1小時的練習還要好。試著每天在同一時間、同一地點展開練習，習慣固定下來後就可以延長時間。
3. 注意呼吸
進入歸零狀態，全心投入地注意你的呼吸上，和平常一樣自然的呼吸，不必刻意去控制呼吸，將專注力放在感受呼吸的平靜。
4. 觀察自己的雜念與分心
過程中如果發現自己腦中會有雜念，或是心不在焉，不用太擔心，這是練習中很正常的事。只要觀察到它跑去哪裡了，再慢慢地帶回來呼吸上就可以了。
5. 反覆並規律地練習
試著從第一次冥想後開始維持一個月的規律練習。這麼做能培養強健的心志，讓你隨著時間一天天變得越來越能正念生活。
小TIPS: 運用放鬆的音樂或冥想APP
配合一些令人放鬆的音樂，能夠提升冥想時的集中力及正念的效果。市面上也有很多實用的冥想APP，除了提供教學課程之外，亦有很多APP提供冥想音樂，當中的冥想引導由不同的專業人士錄製，亦有在大自然錄製的聲音，可以讓你放鬆心情，更易進入冥想境界
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